Atemmeditation

Eine der einfachsten Formen der Meditation, die Du jederzeit und überall praktizieren kannst, ist die Atemmeditation. Diese Achtsamkeitsübung erfordert nichts weiter als Deinen Atem und ein wenig Aufmerksamkeit. Sie ist die neutralste und zugänglichste Art der Meditation und eignet sich perfekt für den Einstieg. "Der Atem ist das Tor zu Dir selbst – atme ein, atme aus, und finde den Frieden in Dir."
LotusTree Online

DAUER

12 min

STIL

Meditation

INTENSITÄT

meditativ, ruhig

LEVEL

für alle Level geeignet

THEMA

Entspannung, Loslassen, Meditation, Achtsamkeit, Atem

Für diese Meditation benötigst Du

  • eine möglichst ruhige, entspannte Umgebung
  • eine entspannte Position im Sitzen, Stehen oder Liegen
  • einige Minuten für Dich

Sitzhaltungen für die Meditation

Auf einem Stuhl: Sitze aufrecht, die Füße fest auf dem Boden, der Rücken gerade und entspannt. Vermeide es, in den Stuhl zu sinken, und bleibe aufmerksam.

Auf einem Meditationsbänkchen: Diese Haltung bringt Deinen Körper leicht nach vorne geneigt, was den Rücken stützt. Die Knie zeigen nach unten, und die Füße liegen entspannt unter dem Bänkchen.

Auf einem Kissen oder einer Decke: Im kreuzbeinigen Sitz oder Schneidersitz kann ein Meditationskissen helfen, die Hüften zu erhöhen und die Wirbelsäule gerade zu halten. Die Knie sollten dabei auf gleicher Höhe oder tiefer als das Becken sein. Du kannst Dir auch zusätzlich Kissen unter die Knie legen, um noch entspannter zu sitzen.

Im Fersensitz: Setze Dich auf die Fersen, und lege ein Kissen oder eine Decke zwischen Deine Beine und das Gesäß, um den Druck zu mindern.

Wichtig ist, dass Du eine Position findest, die für Dich bequem und stabil ist. Die Wirbelsäule sollte immer aufrecht und gleichzeitig entspannt sein. In dieser Haltung kannst Du für eine Weile verweilen und Dich voll auf Deinen Atem konzentrieren.