15-30 Minuten
Healthy Habits Yoga Challenge – Tag 12 – Somatic Yoga
Sanfte somatische Übungen bringen Flexibilität in Beine, Hüften und Becken, lösen körperliche und geistige Spannungen und wirken harmonisierend auf Körper, Geist und Seele
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Healthy Habits Yoga Challenge - Tag 5
Somatic Yoga
Über einen kurzen Bodyscan kommst Du in die innere Wahrnehmung, löst über kleine, sanfte Bewegungen Verspannungen in Schultern und Nacken, dehnst Hals und Arme. Die Praxis lässt sich sowohl auf dem Boden wie auch auf einem Stuhl praktizieren.
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DAUER
16 min
STIL
Somatic Yoga
INTENSITÄT
sanft
LEVEL
für alle Level geeignet
THEMA
Achtsamkeit, Flexibilität, Hals, Nacken, Schultern, Arme
Für diese Stunde benötigst Du
- eine Yogamatte
- evtl. ein Kissen
- evtl. eine Decke
Du kannst die Praxis auch teilweise oder komplett auf einem Stuhl sitzend praktizieren, z.B. bei Hüft- / Kniebeschwerden oder in der Schwangerschaft, wenn Du nicht (mehr) auf dem Bauch liegen kannst.
Für die Kobravariation am Ende der Praxis gebe die Arme in Kaktusarme, ziehe die Schulterblätter sanft zusammen und praktiziere dann einfach nach Anleitung.
Für die Kobravariation am Ende der Praxis gebe die Arme in Kaktusarme, ziehe die Schulterblätter sanft zusammen und praktiziere dann einfach nach Anleitung.
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Somatic Yoga führt Dich über kleine, fließende Bewegungen in einen achtsamen Dialog mit Dir selbst. Über die Anfangsentspannung kommst Du ganz bei Dir selbst an, nimmst bewusst Deinen Körper, Deine Gedanken und Gefühle wahr, bevor Du achtsam in die Bewegung findest. Gelenke und Gewebestrukturen werden mobilisiert, Asymmetrien im Körper ausgeglichen und tiefliegende Verspannungen und Schmerzen können sanft gelöst, Bewegungsräume (wieder) geöffnet werden.
45-60 Minuten
Somatic Yoga für den Schulter-Hals-Nackenbereich
Finde über die Anfangsentspannung zur Ruhe und komme ganz bei Dir an. Kleine bewusste Dehnungen lösen Verspannungen im Schulter-Hals-Nackenbereich, stärkende Bewegungen für die Arme erweitern die Flexibilität in den Schultern, die myofasziale Massage des Nackens entspannt Gewebe und Muskulatur. Über die sanfte Öffnung des Brustkorbs findest Du in eine kurze Entspannung und tauchst erholt aus der Stunde wieder auf.
Fragen & Kommentare
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