Das Muladhara oder Wurzel-Chakra ist das unterste und zugleich erste der sieben Hauptchakren. Es sitzt am Ende der Wirbelsäule und steht für die Fähigkeit, uns im Leben zu verwurzeln, uns zu erkennen und anzunehmen. Es verbindet unseren Körper mit Mutter Erde und schenkt uns Stabilität, Sicherheit und Selbstvertrauen. Die dem Muladhara Chakra zugeordneten Affirmationen und Asanas verbinden Dich mit Deinen Wurzeln, stärken Deine innere und äußere Balance und aktivieren Deine innere Stärke.
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59 min
Hatha Yoga, Vinyasa
mittel – fordernd
ab Mittelstufe
Muladhara Chakra, Balance, Selbstvertrauen, Erdung, Hüftöffnung, Rücken, Gesäß, Immunsystem, Verdauung
* Die Anfangsmeditation kannst Du wunderbar morgens nach dem Aufstehen im Sitzen oder Stehen praktizieren, um Dich mit Deinen Wurzeln, Deiner inneren Kraft zu verbinden und geerdet in den Tag zu starten. Du findest Sie separat in der Mediathek: Morgenritual für das Muladhara Chakra.
Das Muladhara Chakra ist Sitz des Erd-Elements und steht für Deine Wurzeln („Mula“ – Wurzel, „Adhara“ – Stütze) – es gibt Dir Mut, Sicherheit und Stabilität. Im Wurzelchakra ruht, symbolisch als schlafend zusammengerollte Schlange, die Kundalinienergie, die schöpferische Kraft in Dir. Bist Du gut verwurzelt, kann Deine Energie nach oben wachsen, erblühen und Früchte tragen. Im physischen Körper ist ist das Muladhara Chakra mit dem Immunsystem, dem Skelett und dem unteren Verdauungstrakt verbunden. Ist es im Ungleichgewicht kann sich dies in Angst, Nervosität und Unruhe, ebenso wie in Verdauungs- und Gewichtsproblemen sowie Krankheiten des Stützapparats zeigen. Mit der Energie Deines Muladhara Chakras zu arbeiten, kann Dir helfen, Dich gesünder mit Deinem Körper und Deiner Umwelt zu verbinden. Es kann Dir helfen das loszulassen, was Dir in Deinem Leben nicht länger gut tut.
Affirmation: Ich bin geerdet und tief verwurzelt in Mutter Erde.
Um Dich in der Endentspannung noch geerdeter und gleichzeitig leicht und frei zu fühlen, empfehle ich Dir Root Down Deep von Sam Garrett und Mollie Mendoza. Du findest den Song bei (D)einem Music Streaming Dienst. Lege Dir gern Dein Handy bereit, damit Du ihn einfach vor der Endentspannung anklicken kannst. Er wird parallel nicht im Video zu hören sein, so kannst Du auch einfach in die Stille gehen oder Deinen Lieblingsentspannungssong wählen (7,5 Minuten).
Gerade wenn Du den ganzen Tag am Schreibtisch arbeitest, merkst Du spätestens am Abend wie steif Hüften und Beine sich anfühlen. Bei Dreieck, gegrätschter Vorbeuge oder Schmetterling spürt man dann schnell wie verkürzt die Muskeln gerade in den Beininnenseiten geworden sind. Diese ruhige und zugleich intensive Sequenz bringt wieder Flexibilität in die Hüften und Länge in die Beininnenseiten.
Diese langsame Flow Sequenz regt den Parasympathikus und das Lymphsystem an, so dass Dein Körper sich auf Ruhe und Regeneration einstellt, damit Du leichter in den Schlaf findest, Dein Körper sich über Nacht tiefer erholt und Du morgens erfrischter aufwachst. Die Dehnung aller Körperpartien, insbesondere der Hüften, Beine und des Rückens, löst äußere wie innere Spannungen und unterstützt das Loslassen am Abend.
Egal, ob Du morgens lieber Kaffee, Kakao, Tee oder Wasser trinkst, diese dynamische Hatha Flow Praxis weckt Körper, Geist & Seele und lässt Dich voller Energie und Lebensfreude in den Tag starten.
Kundalini Yoga, das Yoga der Energie, verbindet Asanas und dynamische Bewegungsabläufe mit inneren Konzentrationspunkten, Pranayama, Mantren, Mudras, Bandhas und Meditation zu einer harmonischen Einheit. Dabei wirkt es zugleich dynamisch und meditativ, kräftigend und entspannend, heilend und belebend. Erlebe die besondere Wirkung des Kundalini Yoga und beginne den Tag voll Energie.
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