Diese ruhige Yin Yoga Sequenz ist ideal um direkt nach der Tiefenentspannung ausgeglichen und entspannt in den Schlaf zu gleiten. Sie unterstützt Dich dabei innere wie äußere Anspannung und Stress loszulassen, um (wieder) ruhig und erholsam zu schlafen.
57 min
Yin Yoga
sanft, ruhig, langsam
für alle Level geeignet
Entspannung, Loslassen, Stress, Schlafstörungen, Rücken, Yoga am Abend, Yoga im Bett, Element Wasser
Lass Dich in dieser sanften Stunde gern von sanfter Musik begleiten. Ich empfehle Dir von Meditative Mind One Hour Relaxation Music (1:15h); wie immer kannst Du Dich aber auch gern von Deiner Lieblingsmusik begleiten lassen oder ganz in die Stille eintauchen. Damit Du nach der entspannenden Stunde nicht wieder aus dem Schlaf- oder Dämmerzustand gerissen wirst, stelle sicher, dass das Gerät, mit dem Du den Song abspielst, sich automatisch nach dem Song abschaltet, stelle ihn auf Dauerschleife, wenn Du Dich die ganze Nacht von Musik tragen lassen möchtest oder wähle eine Playlist, die die ganze Nacht durchlaufen kann wie zum Beispiel Deep Sleep von Spotify.
Achte darauf, dass der Raum gut gelüftet und das Licht sanft und warm ist. Wenn Du direkt vor dem Einschlafen praktizierst, reicht vielleicht Dein Nachttischlicht oder Du hast vielleicht sogar einen Lichtwecker mit Sonnenuntergangssimulation, der das Licht langsam dunkler werden lässt und sich dann von selbst ausschaltet. Kerzen verbreiten zwar ein wunderschönes Licht, aber nutze echte bitte zu Deiner eigenen Sicherheit nicht für „Einschlafsequenzen“. Als Alternative bieten sich hier LED Kerzen an, die es auf Wunsch auch mit Timer gibt.
Diese langsame Flow Sequenz regt den Parasympathikus und das Lymphsystem an, so dass Dein Körper sich auf Ruhe und Regeneration einstellt, damit Du leichter in den Schlaf findest, Dein Körper sich über Nacht tiefer erholt und Du morgens erfrischter aufwachst. Die Dehnung aller Körperpartien, insbesondere der Hüften, Beine und des Rückens, löst äußere wie innere Spannungen und unterstützt das Loslassen am Abend.
Der Mondgruß ist eine dynamische Übungsfolge, die Körper und Geist harmonisiert, innere Ruhe schenkt und Kreativität und Intuition fördert. Du kannst sie sanft fließend in Deinem Atemrhythmus praktizieren oder jeweils einige Atemzüge in der Asana bleiben, bevor Du in die nächste gleitest.
Praktizierst Du den Mondgruss regelmäßig, fördert er die physische und psychische Stabilität, erhöht die Resilienz und fördert die Flexibilität von Rücken und Hüften.
Diese ruhige Yin Yoga Sequenz ist ideal um direkt nach der Tiefenentspannung ausgeglichen und entspannt in den Schlaf zu gleiten. Sie unterstützt Dich dabei innere wie äußere Anspannung und Stress loszulassen, um (wieder) ruhig und erholsam zu schlafen.
Yoga Nidra ist eine ganz besonders kraftvolle Tiefenentspannungstechnik, die Körper, Geist und Seele zwischen Wachsein und Schlaf verbindet und zu tiefer Ruhe kommen lässt. Sie kann Dir helfen Deine tiefsten Wünsche zu erkennen und in Deinem Leben zu manifestieren.
**Lange Yoga Nidra Praxis in 10 Schritten**
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