Diese langsame Flow Sequenz regt den Parasympathikus und das Lymphsystem an, so dass Dein Körper sich auf Ruhe und Regeneration einstellt, damit Du leichter in den Schlaf findest, Dein Körper sich über Nacht tiefer erholt und Du morgens erfrischter aufwachst. Die Dehnung aller Körperpartien, insbesondere der Hüften, Beine und des Rückens, löst äußere wie innere Spannungen und unterstützt das Loslassen am Abend.
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33 min
Hatha Yoga
langsam, ruhig
für alle Level geeignet
Loslassen, Stressabbau, Entspannung, Erdung, Schlafstörungen, Hüftöffnung, ganzer Körper, Yoga am Abend
Lass Dich in dieser entspannenden Stunde gern von sanfter Musik begleiten. Ich empfehle Dir von Peder B. Helland den Song Flying (0:30 h) aus dem gleichnamigen Album; wie immer kannst Du Dich aber auch gern von Deiner Lieblingsmusik begleiten lassen oder ganz in die Stille eintauchen.
Achte darauf, dass der Raum, in dem Du Yoga übst, gut gelüftet und das Licht sanft und warm ist, um Deinem Nervensystem auch von außen Entspannungssignale zu senden. Wenn Du magst, kannst Du auch ätherische Öle wie z.B. Lavendel, Rosengeranie, Rose, Weihrauch, Sandelholz, Patchouli oder Muskatellersalbei nutzen, um den Geist zu beruhigen bzw. zu harmonisieren.
Diese langsame Flow Sequenz regt den Parasympathikus und das Lymphsystem an, so dass Dein Körper sich auf Ruhe und Regeneration einstellt, damit Du leichter in den Schlaf findest, Dein Körper sich über Nacht tiefer erholt und Du morgens erfrischter aufwachst. Die Dehnung aller Körperpartien, insbesondere der Hüften, Beine und des Rückens, löst äußere wie innere Spannungen und unterstützt das Loslassen am Abend.
Der Mondgruß ist eine dynamische Übungsfolge, die Körper und Geist harmonisiert, innere Ruhe schenkt und Kreativität und Intuition fördert. Du kannst sie sanft fließend in Deinem Atemrhythmus praktizieren oder jeweils einige Atemzüge in der Asana bleiben, bevor Du in die nächste gleitest.
Praktizierst Du den Mondgruss regelmäßig, fördert er die physische und psychische Stabilität, erhöht die Resilienz und fördert die Flexibilität von Rücken und Hüften.
Diese ruhige Yin Yoga Sequenz ist ideal um direkt nach der Tiefenentspannung ausgeglichen und entspannt in den Schlaf zu gleiten. Sie unterstützt Dich dabei innere wie äußere Anspannung und Stress loszulassen, um (wieder) ruhig und erholsam zu schlafen.
Yoga Nidra ist eine ganz besonders kraftvolle Tiefenentspannungstechnik, die Körper, Geist und Seele zwischen Wachsein und Schlaf verbindet und zu tiefer Ruhe kommen lässt. Sie kann Dir helfen Deine tiefsten Wünsche zu erkennen und in Deinem Leben zu manifestieren.
**Lange Yoga Nidra Praxis in 10 Schritten**
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