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Während des Yoga Nidra wirst Du angeleitet Dein Sankalpa – ähnlich einer Affirmation – zu formulieren und in Deinem Geist zu wiederholen. Das oder der Sankalpa ist Dein tiefster Herzenswunsch, Dein wichtigstes Ziel, ein fester Entschluss, jene Willensbestimmtheit, die Deinen Gedanken eine feste Richtung gibt. Da Affirmationen eine starke Wirkung auf die menschliche Psyche haben, spüre am besten vor der Yoga Nidra Praxis in Dich und ergründe, was Du gerne realisieren möchtest, was Dir wirklich wichtig ist. Dann formuliere Dein Sankalpa so konkret wie möglich in einem positiven Satz ohne Verneinungen. Dein Sankalpa ist am wirkungsvollsten, wenn Du es regelmäßig in entspanntem Zustand wiederholst. So kannst Du es zum Beispiel jeden Morgen vor dem Aufstehen wiederholen, am Anfang und Ende von Entspannungsübungen, bei der Meditation und abends bevor Du einschläft.

Yoga Nidra ist sehr erholsam und kann Dir helfen wieder neue Energie zu schöpfen, z.B. wenn die Nacht etwas kurz ausgefallen ist oder um am frühen Nachmittag eine wirkungsvolle Pause einzulegen. Wie bei jeder Entspannungstechnik ist es wichtig, sich am Ende der Entspannung die Zeit zu nehmen mit Körper und Geist wieder ganz im Hier und Jetzt anzukommen, sofern Du die Technik nicht Abends zum Einschlafen nutzt.

Wenn Du Yoga Nidra zum Einschlafen praktizieren möchtest, lege Dich dabei am besten direkt ins Bett. Bleibe in der Tiefenentspannung und sinke von dort in den Schlaf ohne Deinen Körper am Ende wieder zu wecken, sonst kann es passieren, dass Du so erholt bist, dass Du die nächsten Stunden nicht einschlafen kann.