Das Svadhisthana oder Sakral-Chakra ist das zweite der sieben Hauptchakren. Es sitzt in der Kreuzbeingegend und ist mit dem ihm innewohnenden Element Wasser verbunden. So steht es für die Fähigkeit, sich Veränderungen anzupassen, ins Fließen zu kommen, positiven Zugang zu Deinen Emotionen, Deiner Intuition, Sexualität und Kreativität zu finden. Fließende Bewegungen, Mudras, Visualisierungen und Mantren aktivieren in dieser sinnlich-kraftvollen Stunde Dein Svadhisthana Chakra und bringen seine Energie ins Gleichgewicht.
72 min
Hatha Yoga, Vinyasa, Meditation
mittel – fordernd
ab Mittelstufe
Svadhisthana Chakra, Liebe, Loslassen, Hingabe, Kreativität, Kraft, Balance, Beweglichkeit, Zuversicht, Psoas, Hüftöffnung, ganzer Körper
Das Svadhisthana Chakra ist Sitz des Wasser-Elements, der Nierenenergie, Basis der Lebensenergie und im physischen Körper mit allen flüssigen Elementen wie Blut, Urin, Lymphe, Schleim, Tränen und Speichel verbunden.
Ist das Svadhisthana Chakra in Harmonie, bist Du „im Fluss“, kannst Dich positiv an Veränderungen anpassen, Deine Emotionen sind im Gleichgewicht, Du kannst Dich kreativ-schöpferisch ausleben, bist einfühlsam und mitfühlend, hast ein gesundes Verhältnis zu Sexualität und Partnerschaft, kannst loslassen, Dich hingeben, vertrauen. Fühlst Du Dich dagegen unmotiviert und kraftlos, hast Schuldgefühle und starke Stimmungsschwankungen, leidest an Menstruationsschmerzen, Nieren- und Blasenerkrankungen, Potenzstörungen oder Schmerzen im Kreuzbeinbereich kann es helfen Dein Svadhisthana Chakra zu harmonisieren.
Um der positiven Energie des Sakralchakras Ausdruck zu verleihen, ist es sinnvoll gleichzeitig mit dem Vishuddha Chakra zu arbeiten, so wie wir es in dieser Sequenz zum Beispiel im liegenden Schmetterling in Kombination mit der Ujjayi Atmung tun. So werden beide Chakren harmonisiert und Du kannst Dich ganz entfalten.
Bija-Mantra: Vam
Mögliche Affirmationen für Deine Endentspannung:
Wenn Du möchtest, kannst Du Dich während der Praxis oder auch einfach nur zur Endentspannung von sakralchakra-aktivierender Musik begleiten lassen, dafür empfehle ich Dir Sacral Chakra (Swadhisthana) von Meditative Mind. Du findest den Song bei (D)einem Music Streaming Dienst oder auch bei Youtube unter dem Titel Extremely Powerful | Sacral Chakra Activation Meditation Music | Swadhishthana. Lege Dir gern Dein Handy bereit, damit Du den Song einfach nach der Anfangsmeditation oder vor der Endentspannung anklicken kannst. Er wird parallel nicht im Video zu hören sein, damit Du auch einfach in Stille praktizieren kannst.
Diese kurze, komplett im Stehen praktizierte Hatha Yoga Sequenz verbessert Deine Koordination und Balance. Sie dehnt und stärkt den gesamten Bewegungsapparat. Gleichzeitig wirkt sie ausgleichend, energetisierend und vermittelt Zuversicht und Lebensfreude. Nicht nur am Morgen 😉
Spätsommer, Zeit der Ernte, Zeit des Übergangs, Zeit Mutter Erde zu danken, sich mit Ihr zu verbinden. So wie die Erde uns nährt und uns einen Platz zum Leben bietet, verhält es sich auch mit dem Erdelement in uns. Das Erdelement, das gern auch als „unsere Mitte“ (Magen & Milz-Pankreas) bezeichnet wird, hilft uns, in unsere Balance zu finden, Verdauung- und Gewichtsprobleme zu regulieren, Grübeln und Antrieblosigkeit zu überwinden.
Diese kraftvolle Hatha & Flow Sequenz dehnt und stärkt Deinen ganzen Körper, insbesondere Deine Core- & Stützmuskulatur, und fördert Deine äußere und innere Balance.
Das Manipura Chakra ist das dritte der sieben Hauptchakren. Es sitzt in der Lendenwirbelsäule und strahlt in den gesamten Bauchraum, weshalb es oft auch als innere Sonne oder Sonnengeflecht, manchmal auch als Solarplexus- oder Nabelchakra bezeichnet wird. Ihm inne wohnt das Element Feuer, Agni, und so ist es nicht verwunderlich, dass es für unser inneres Feuer, für Durchsetzungsvermögen, Leidenschaft, Begeisterung, Mut und Willenskraft steht. Diese kraftvolle Stunde aktiviert Dein inneres Feuer, harmonisiert das Verdauungssystem, stärkt ganz besonders Bauch- und Rückenmuskulatur und schenkt Dir mehr Selbstvertrauen und Vitalität.
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