60-75 Minuten
Kraft & Balance
Diese kraftvolle Hatha & Flow Sequenz dehnt und stärkt Deinen ganzen Körper, insbesondere Deine Core- & Stützmuskulatur, und fördert Deine äußere und innere Balance.
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Yoga für Kreativität & Hingabe - Svadhisthana Chakra
Das Svadhisthana oder Sakral-Chakra ist das zweite der sieben Hauptchakren. Es sitzt in der Kreuzbeingegend und ist mit dem ihm innewohnenden Element Wasser verbunden. So steht es für die Fähigkeit, sich Veränderungen anzupassen, ins Fließen zu kommen, positiven Zugang zu Deinen Emotionen, Deiner Intuition, Sexualität und Kreativität zu finden. Fließende Bewegungen, Mudras, Visualisierungen und Mantren aktivieren in dieser sinnlich-kraftvollen Stunde Dein Svadhisthana Chakra und bringen seine Energie ins Gleichgewicht.
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DAUER
72 min
STIL
Hatha Yoga, Vinyasa, Meditation
INTENSITÄT
mittel – fordernd
LEVEL
ab Mittelstufe
THEMA
Svadhisthana Chakra, Liebe, Loslassen, Hingabe, Kreativität, Kraft, Balance, Beweglichkeit, Zuversicht, Psoas, Hüftöffnung, ganzer Körper
Für diese Stunde benötigst Du
- eine Yogamatte
- ein Meditationskissen (evtl. ein zweites, wenn Du für die Endentspannung im liegenden Schmetterling bleiben und Deine Knie unterstützen möchten)
- evtl. eine Decke für die Entspannung
Details & Affirmationen
Das Svadhisthana Chakra ist Sitz des Wasser-Elements, der Nierenenergie, Basis der Lebensenergie und im physischen Körper mit allen flüssigen Elementen wie Blut, Urin, Lymphe, Schleim, Tränen und Speichel verbunden.
Ist das Svadhisthana Chakra in Harmonie, bist Du „im Fluss“, kannst Dich positiv an Veränderungen anpassen, Deine Emotionen sind im Gleichgewicht, Du kannst Dich kreativ-schöpferisch ausleben, bist einfühlsam und mitfühlend, hast ein gesundes Verhältnis zu Sexualität und Partnerschaft, kannst loslassen, Dich hingeben, vertrauen. Fühlst Du Dich dagegen unmotiviert und kraftlos, hast Schuldgefühle und starke Stimmungsschwankungen, leidest an Menstruationsschmerzen, Nieren- und Blasenerkrankungen, Potenzstörungen oder Schmerzen im Kreuzbeinbereich kann es helfen Dein Svadhisthana Chakra zu harmonisieren.
Um der positiven Energie des Sakralchakras Ausdruck zu verleihen, ist es sinnvoll gleichzeitig mit dem Vishuddha Chakra zu arbeiten, so wie wir es in dieser Sequenz zum Beispiel im liegenden Schmetterling in Kombination mit der Ujjayi Atmung tun. So werden beide Chakren harmonisiert und Du kannst Dich ganz entfalten.
Bija-Mantra: Vam
Mögliche Affirmationen für Deine Endentspannung:
- Ich bin im Fluss, Licht und Liebe durchströmen mich.
- Ich finde Zugang zu den Quellen meiner Kreativität, meiner schöpferischen Kraft.
- Ich vertraue meinen Gefühlen.
- Ich liebe und genieße mein Leben.
- Ich finde Schönheit in allem. / Ich finde Schönheit in allen Aspekten meines Lebens.
- Ich liebe mich so wie ich bin.
Musik für das Svadhisthana Chakra
Wenn Du möchtest, kannst Du Dich während der Praxis oder auch einfach nur zur Endentspannung von sakralchakra-aktivierender Musik begleiten lassen, dafür empfehle ich Dir Sacral Chakra (Swadhisthana) von Meditative Mind. Du findest den Song bei (D)einem Music Streaming Dienst oder auch bei Youtube unter dem Titel Extremely Powerful | Sacral Chakra Activation Meditation Music | Swadhishthana. Lege Dir gern Dein Handy bereit, damit Du den Song einfach nach der Anfangsmeditation oder vor der Endentspannung anklicken kannst. Er wird parallel nicht im Video zu hören sein, damit Du auch einfach in Stille praktizieren kannst.
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Komme mit dieser sanft-meditativen Pause wieder ganz in Deiner Mitte, Deiner Kraft an. Verbinde Dich mit Deinem Bewusstsein, komme ganz im Hier und Jetzt an.
„Der Weise ist ruhig, niemals rastlos oder ungeduldig. Er verweilt jeden Augenblick dort, wo er gerade ist, wie manche Wanderer bei jedem Schritt ihren Körper ausruhen.“
Henry David Thoreau
Fragen & Kommentare
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