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Healthy Habits Yoga Challenge – Tag 14 – Pranayama
Kurze, aktivierende Pranayama Praxis, die Verdauung und Immunsystem stimuliert, Wärme in die Körpermitte bringt und harmonisiert.
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Sanftes Yoga für den Vagusnerv
Diese Stunde führt Dich mit sanften Asanas und entspannendem Pranayama in die Grundlagen des Vagus-Yoga ein. Die Lunge wird sanft gereinigt, Herz und Atemräume werden geöffnet, Verdauung und Immunsystem stimuliert, so dass Du erholt und regeneriert aus der Entspannung wieder auftauchst.
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DAUER
46 min
STIL
Hatha Yoga
INTENSITÄT
sanft, langsam
LEVEL
für alle Level geeignet
THEMA
Entspannung, Loslassen, Stress, Herzöffnung, ganzer Körper, Rücken, Yoga am Abend
Für diese Stunde benötigst Du
- eine Yogamatte
- evtl. ein (Meditations-)Kissen
- evtl. eine Decke (für die Entspannung)
Über den Vagusnerv
Der Vagusnerv ist der größte Nerv des parasympathischen Systems, welches in unserem Körper für Entspannung und Regeneration sorgt. Er zieht sich mit seinen circa 100.000 einzelnen Nervenfasern vom Hirnstamm bis in den Bauchraum und schweift dabei zu fast allen inneren Organen ab. Daher kommt auch sein Name, der sich aus dem Lateinischen ableitet und so viel wie ‚umherschweifen‘ bedeutet.
Der Vagusnerv ist an der Regulation fast aller inneren Organe beteiligt. So steuert er die Aktivität von Herz, Magen-Darm-Trakt, Lunge, Nieren, Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse und der Geschlechtsorgane. Gleichzeitig leitet er auch Informationen der inneren Organe an das Gehirn weiter und hat so Einfluss auf unsere kognitive Leistung, unser Verhalten und unsere Emotionen. Seine Stimulierung führt zu einem entspannten, sozial zugewandten Zustand, in dem wir sowohl gut zur Ruhe finden wie auch aktiv bewusste, durchdachte Entscheidungen treffen können.
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Fragen & Kommentare
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