Nach reinigendem, erdenden Qi Gong tauchen wir in den lang gehaltenen Asanas der Yin Yoga Praxis tief ein in das im Winter dominierende Element Wasser. In der Stille sammeln wir neue Kraft, erneuern, verändern uns. Und so wie aus dem Winter der Frühling erwächst, wie Du auftauchst aus dem Wasser, erfrischt und gereinigt, so schenkt Dir diese Praxis tiefe, positive Veränderung und neue Lebenskraft.
58 min
Yin Yoga
ruhig, mittel
für alle Level geeignet
Einkehr, Essenz, Entspannung, Loslassen, Stress, Rücken, Yoga am Abend, Element Wasser
Erreiche den Gipfel der Leere, bewahre die Fülle der Ruhe und alle Dinge werden gedeihen.
Laotse
Ich bin wie das Wasser, ruhig und gelassen und gleichzeitig voller Kraft und Lebensenergie.
Wenn Du nicht komplett in die Stille gehen möchtest, kannst Du Dich gern von sanfter Musik begleiten lassen, zum Beispiel von Into the Mystical Forest von Meditative Mind (1:11h) oder Meditationsmusik. Wunderbare Natur Entspannungsmusik von Entspannungsmusik für Schlaf (2:20h). Du findest beide Titel bei YouTube. Natürlich kannst Du Dich auch von Deiner Lieblingsentspannungsmusik begleiten lassen. Wähle am besten einen Song oder eine Playlist, die ohne Dein Zutun während der gesamten Yogapraxis läuft.
Diese langsame Flow Sequenz regt den Parasympathikus und das Lymphsystem an, so dass Dein Körper sich auf Ruhe und Regeneration einstellt, damit Du leichter in den Schlaf findest, Dein Körper sich über Nacht tiefer erholt und Du morgens erfrischter aufwachst. Die Dehnung aller Körperpartien, insbesondere der Hüften, Beine und des Rückens, löst äußere wie innere Spannungen und unterstützt das Loslassen am Abend.
Der Mondgruß ist eine dynamische Übungsfolge, die Körper und Geist harmonisiert, innere Ruhe schenkt und Kreativität und Intuition fördert. Du kannst sie sanft fließend in Deinem Atemrhythmus praktizieren oder jeweils einige Atemzüge in der Asana bleiben, bevor Du in die nächste gleitest.
Praktizierst Du den Mondgruss regelmäßig, fördert er die physische und psychische Stabilität, erhöht die Resilienz und fördert die Flexibilität von Rücken und Hüften.
Diese ruhige Yin Yoga Sequenz ist ideal um direkt nach der Tiefenentspannung ausgeglichen und entspannt in den Schlaf zu gleiten. Sie unterstützt Dich dabei innere wie äußere Anspannung und Stress loszulassen, um (wieder) ruhig und erholsam zu schlafen.
Yoga Nidra ist eine ganz besonders kraftvolle Tiefenentspannungstechnik, die Körper, Geist und Seele zwischen Wachsein und Schlaf verbindet und zu tiefer Ruhe kommen lässt. Sie kann Dir helfen Deine tiefsten Wünsche zu erkennen und in Deinem Leben zu manifestieren.
**Lange Yoga Nidra Praxis in 10 Schritten**
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