Lerne in dieser Stunde wie Du Deine Faszien mit Yoga und Myofascial Release geschmeidig machen und halten kannst. Gleichzeitig dehnst und stärkst Du Deinen Körper und kommst innerlich zur Ruhe.
77 min
Hatha Yoga, Myofascial Release
mittel
ab Mittelstufe geeignet
Faszien, Loslassen, Beweglichkeit, Hüftöffnung, Rücken, Psoas, Gesäß, Schultern & Nacken, ganzer Körper
Faszientraining ist nicht bei Osteoporose geeignet, da bei bestimmten Bewegungen oder auch Massagen, insbesondere mit Hilfsmitteln wie Faszienball oder -rolle, zu viel Druck für das poröse Knochengewebe aufgebaut und die Gefahr eines Bruchs nicht ausgeschlossen werden kann. Solltest Du dennoch Faszientraining praktizieren wollen, kläre bitte mit Deinem Arzt genau ab, welche Übungen für Dich geeignet sind.
Faszien bestehen aus kollagenhaltigem, faserigen Bindegewebe. Wie ein Gitternetz durchzieht es den ganzen Körper, verbindet alle seine Bauteile, stützt, formt und schützt. Um diese Funktionen gesund zu erhalten, benötigt es ebenso wie für gesunde Muskeln und Gelenke regelmäßige Bewegung. Ideal ist hier eine Kombination aus Ausdauer- und Muskeltraining in Kombination mit federnden, schwingenden Übungen und Massagen. Die gezielte Massage mit Ball, Rolle oder Block dehnt Fasziengewebe, Muskelfasern und Haut, regt Stoffwechsel und Knochenaufbau an, stimuliert das Nervensystem und wirkt sich positiv auf das Schmerzempfinden aus.
Die Massage sollte immer Richtung Herz erfolgen. Je weiter Du vom Herzen weg bist, umso wichtiger ist es, dass Du Dich genau daran hältst, um die Venenklappen nicht zu beschädigen. Also von den Beinen immer zum Rumpf hin rollen!
Rolle die Faszien ganz langsam aus, ein Zentimeter pro entspanntem Atemzug. Das mag Dir sehr langsam erscheinen, wirkt aber am effektivsten.
Kurze Faszien Yoga Praxis, die dem Rücken Stabilität, Flexibilität und Entspannung schenkt. Die ganzheitliche Praxis dehnt und stärkt sanft den ganzen Körper, entspannt und energetisiert.
Finde über die Anfangsentspannung zur Ruhe und komme ganz bei Dir an. Kleine bewusste Dehnungen lösen Verspannungen im Schulter-Hals-Nackenbereich, stärkende Bewegungen für die Arme erweitern die Flexibilität in den Schultern, die myofasziale Massage des Nackens entspannt Gewebe und Muskulatur. Über die sanfte Öffnung des Brustkorbs findest Du in eine kurze Entspannung und tauchst erholt aus der Stunde wieder auf.
Aktive Pause – Faszien von Kopf bis Fuß Auch am Arbeitsplatz kannst Du mit einfachen gezielten Bewegungen Deine Fasziengesundheit fördern, Verklebungen lösen und Schmerzen reduzieren.
Kurze, entspannende Yin Yoga Sequenz, die die Hüften öffnet, Verdauung und Immunsystem anregt und den Geist zur Ruhe kommen lässt. Ideal nach einem stressigen Tag im Büro, für eine entspannte Pause zwischendurch oder als regenerierender Ausklang nach dem Sport.
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