17 min
Yin Yoga
sanft
für alle Level geeignet
Entspannung, Loslassen, Stress, Hüftöffnung, Rücken, Verdauung, Immunsystem
Unterstütze Dich im Yin Yoga mit allen Hilfsmitteln, die Dir helfen, die Position angenehm zu halten und dabei in einer maximalen Dehnung von 60 – 70 Prozent zu sein. Der Körper lässt in der sanften Dehnung immer weiter los, so dass Du Kissen & Co. bei längerem Halten verändern und so noch tiefer in die Dehnung sinken kannst. Im Yin Yoga werden die Positionen meist 3 – 10 Minuten gehalten, in dieser kurzen Praxis halten wir Schmetterling, Reh, Schwan, Zehensitz und Kind nur etwa 1,5 – 2 Minuten.
Ich öffne mich für Leichtigkeit und Lebensfreude.
Affirmationen, positive Leitsätze, können uns in den einzelnen Positionen begleiten und die positive Wirkung verstärken. Du kannst sie für Dich im Geist wiederholen, entsprechend Deiner Bedürfnisse abwandeln, die Praxis einfach in Stille genießen oder Dich von Musik begleiten lassen, z.B. von Calming Music (externer Link zu Spotify) aus dem Album Tiefenentspannung Deluxe Edition.
Spätsommer, Zeit der Ernte, Zeit des Übergangs, Zeit Mutter Erde zu danken, sich mit Ihr zu verbinden. So wie die Erde uns nährt und uns einen Platz zum Leben bietet, verhält es sich auch mit dem Erdelement in uns. Das Erdelement, das gern auch als „unsere Mitte“ (Magen & Milz-Pankreas) bezeichnet wird, hilft uns, in unsere Balance zu finden, Verdauung- und Gewichtsprobleme zu regulieren, Grübeln und Antrieblosigkeit zu überwinden.
Diese ruhige Yin Yoga Sequenz ist ideal um direkt nach der Tiefenentspannung ausgeglichen und entspannt in den Schlaf zu gleiten. Sie unterstützt Dich dabei innere wie äußere Anspannung und Stress loszulassen, um (wieder) ruhig und erholsam zu schlafen.
Durch häufiges Sitzen am Schreibtisch sind die Muskeln in den Beinen, Hüften und im unteren Rücken oft sehr verkürzt. Diese Yin Yoga Stunde hilft Dir speziell diese Körperregionen zu dehnen und zu öffnen, um Verspannungen und Schmerzen entgegenzuwirken und vorzubeugen.
Am Anfang dieser Yin Yogastunde erzähle ich Dir das Gleichnis von den zwei Wölfen. Wir alle spüren manchmal den Kampf der beiden in uns. Die Art und Weise wie wir auf die Welt blicken, unsere Handlungen und unser Verhalten nähren einen der beiden. Welchen der beiden Du fütterst, entscheidest Du in jedem Moment neu.
Magst Du mit mir teilen wie Dir die Stunde gefallen hat oder hast Du eine Frage? Ich freue mich auf Deine Nachricht in den Kommentaren oder über das Kontaktformular!