Yoga für die Faszien

Lerne in dieser Stunde wie Du Deine Faszien mit Yoga und Myofascial Release geschmeidig machen und halten kannst. Gleichzeitig dehnst und stärkst Du Deinen Körper und kommst innerlich zur Ruhe.

DAUER

77 min

STIL

Hatha Yoga, Myofascial Release

INTENSITÄT

mittel

LEVEL

ab Mittelstufe geeignet

THEMA

Faszien, Loslassen, Beweglichkeit, Hüftöffnung, Rücken, Psoas, Gesäß, Schultern & Nacken, ganzer Körper

Hinweis zu Osteoporose

Faszientraining ist nicht bei Osteoporose geeignet, da bei bestimmten Bewegungen oder auch Massagen, insbesondere mit Hilfsmitteln wie Faszienball oder -rolle, zu viel Druck für das poröse Knochengewebe aufgebaut und die Gefahr eines Bruchs nicht ausgeschlossen werden kann. Solltest Du dennoch Faszientraining praktizieren wollen, kläre bitte mit Deinem Arzt genau ab, welche Übungen für Dich geeignet sind.

Für diese Stunde benötigst Du

eine Yogamatte
einen Tennisball, alternativ einen Golf- oder Faszienball ohne Noppen*
einen Yogablock, alternativ ein großes Buch*
eine glatte Faszienrolle*
evtl. einen standfesten Stuhl mit Lehne oder eine Wand
evtl. eine Decke für die Knie

* Für die Faszienmassage solltest Du einen Ball griffbereit haben. Ein normaler Tennisball ist sehr variabel und kann alternativ verwendet werden, wenn Du keine Faszienrolle und/oder Yogablock besitzt. Ich nenne im Video jeweils Alternativen, so dass Du mit dem, was Du gerade griffbereit hast, bestmöglich praktizieren kannst.

Faszienmassage

Faszien bestehen aus kollagenhaltigem, faserigen Bindegewebe. Wie ein Gitternetz durchzieht es den ganzen Körper, verbindet alle seine Bauteile, stützt, formt und schützt. Um diese Funktionen gesund zu erhalten, benötigt es ebenso wie für gesunde Muskeln und Gelenke regelmäßige Bewegung. Ideal ist hier eine Kombination aus Ausdauer- und Muskeltraining in Kombination mit federnden, schwingenden Übungen und Massagen. Die gezielte Massage mit Ball, Rolle oder Block dehnt Fasziengewebe, Muskelfasern und Haut, regt Stoffwechsel und Knochenaufbau an, stimuliert das Nervensystem und wirkt sich positiv auf das Schmerzempfinden aus.

Die Massage sollte immer Richtung Herz erfolgen. Je weiter Du vom Herzen weg bist, umso wichtiger ist es, dass Du Dich genau daran hältst, um die Venenklappen nicht zu beschädigen. Also von den Beinen immer zum Rumpf hin rollen!
Rolle die Faszien ganz langsam aus, ein Zentimeter pro entspanntem Atemzug. Das mag Dir sehr langsam erscheinen, wirkt aber am effektivsten.

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