Mediathek

Spüre in Dich und wähle, was Du gerade brauchst!
5-15 Minuten

Sunday Meditation Journey – Lichtmeditation

Die Lichtmeditation ist eine einfache und kraftvolle Praxis, um inneren Frieden und Klarheit zu finden. Du kannst sie ausführen, indem Du eine Kerze anzündest und den sanften Flammen für einige Minuten Deine volle Aufmerksamkeit schenkst. Die Meditation mit Licht bringt Dich in einen Zustand der Achtsamkeit und hilft, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Die sanfte, kontinuierliche Bewegung der Flamme kann wie ein Anker wirken und Dich in den Moment holen.

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5-15 Minuten

Sunday Meditation Journey – Atemmeditation

Eine der einfachsten Formen der Meditation, die Du jederzeit und überall praktizieren kannst, ist die Atemmeditation. Diese Achtsamkeitsübung erfordert nichts weiter als Deinen Atem und ein wenig Aufmerksamkeit. Sie ist die neutralste und zugänglichste Art der Meditation und eignet sich perfekt für den Einstieg. „Der Atem ist das Tor zu Dir selbst – atme ein, atme aus, und finde den Frieden in Dir.“

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15-30 Minuten

Healthy Habits Yoga Challenge – Tag 19 – Somatic Yoga

Sanfte Yogapraxis für Füße, Knie und Hüften: In dieser achtsamen Einheit findest Du Ruhe und Entspannung für Körper, Geist und Seele. Durch behutsame Bewegungen werden Gelenke, Muskeln und Faszien in Füßen, Beinen und Hüften gezielt mobilisiert und der Rücken sanft gedehnt. Gönn Dir eine wohltuende Auszeit und spüre, wie Leichtigkeit und Balance in Deinem Körper erwachen.

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45-60 Minuten

Somatic Yoga für den Schulter-Hals-Nackenbereich

Finde über die Anfangsentspannung zur Ruhe und komme ganz bei Dir an. Kleine bewusste Dehnungen lösen Verspannungen im Schulter-Hals-Nackenbereich, stärkende Bewegungen für die Arme erweitern die Flexibilität in den Schultern, die myofasziale Massage des Nackens entspannt Gewebe und Muskulatur. Über die sanfte Öffnung des Brustkorbs findest Du in eine kurze Entspannung und tauchst erholt aus der Stunde wieder auf.

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60-75 Minuten

Somatic Yoga für Beine, Knie und Hüfte

Mobilisiere über kleine, fließende Bewegungen Deine Gelenke und Muskeln in Hüften, Beinen, Knien und Füßen. Asymmetrien können ausgeglichen, tiefliegende Verspannungen und Schmerzen sanft gelöst werden und Du spürst wie sich Deine Bewegungsräume spielerisch weiten. Über die achtsame Wahrnehmung Deines Körpers findest Du zu innerer Ruhe, Entspannung und neuer Energie.

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45-60 Minuten

Somatic Yoga für den ganzen Körper

Somatic Yoga führt Dich über kleine, fließende Bewegungen in einen achtsamen Dialog mit Dir selbst. Über die Anfangsentspannung kommst Du ganz bei Dir selbst an, nimmst bewusst Deinen Körper, Deine Gedanken und Gefühle wahr, bevor Du achtsam in die Bewegung findest. Gelenke und Gewebestrukturen werden mobilisiert, Asymmetrien im Körper ausgeglichen und tiefliegende Verspannungen und Schmerzen können sanft gelöst, Bewegungsräume (wieder) geöffnet werden.

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