Mediathek

Spüre in Dich und wähle, was Du gerade brauchst!
5-15 Minuten

Sunday Meditation Journey – Lichtmeditation

Die Lichtmeditation ist eine einfache und kraftvolle Praxis, um inneren Frieden und Klarheit zu finden. Du kannst sie ausführen, indem Du eine Kerze anzündest und den sanften Flammen für einige Minuten Deine volle Aufmerksamkeit schenkst. Die Meditation mit Licht bringt Dich in einen Zustand der Achtsamkeit und hilft, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Die sanfte, kontinuierliche Bewegung der Flamme kann wie ein Anker wirken und Dich in den Moment holen.

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5-15 Minuten

Sunday Meditation Journey – Atemmeditation

Eine der einfachsten Formen der Meditation, die Du jederzeit und überall praktizieren kannst, ist die Atemmeditation. Diese Achtsamkeitsübung erfordert nichts weiter als Deinen Atem und ein wenig Aufmerksamkeit. Sie ist die neutralste und zugänglichste Art der Meditation und eignet sich perfekt für den Einstieg. „Der Atem ist das Tor zu Dir selbst – atme ein, atme aus, und finde den Frieden in Dir.“

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15-30 Minuten

Healthy Habits Yoga Challenge – Tag 19 – Somatic Yoga

Sanfte Yogapraxis für Füße, Knie und Hüften: In dieser achtsamen Einheit findest Du Ruhe und Entspannung für Körper, Geist und Seele. Durch behutsame Bewegungen werden Gelenke, Muskeln und Faszien in Füßen, Beinen und Hüften gezielt mobilisiert und der Rücken sanft gedehnt. Gönn Dir eine wohltuende Auszeit und spüre, wie Leichtigkeit und Balance in Deinem Körper erwachen.

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15-30 Minuten

Healthy Habits Yoga Challenge – Tag 3 – Yin Yoga

Kurze, entspannende Yin Yoga Sequenz, die die Hüften öffnet, Verdauung und Immunsystem anregt und den Geist zur Ruhe kommen lässt. Ideal nach einem stressigen Tag im Büro, für eine entspannte Pause zwischendurch oder als regenerierender Ausklang nach dem Sport.

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30-45 Minuten

Aktive Pause – Entschleunigung

Komme mit dieser sanft-meditativen Pause wieder ganz in Deiner Mitte, Deiner Kraft an. Verbinde Dich mit Deinem Bewusstsein, komme ganz im Hier und Jetzt an.

„Der Weise ist ruhig, niemals rastlos oder ungeduldig. Er verweilt jeden Augenblick dort, wo er gerade ist, wie manche Wanderer bei jedem Schritt ihren Körper ausruhen.“
Henry David Thoreau

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15-30 Minuten

Eigenschaftsmeditation

Die Eigenschaftsmeditation ist eine Meditation, mit der Du bei regelmäßiger Übung eine Eigenschaft in Dir stärker entwickeln kannst, z.B. Mut, Willenskraft, Ausdauer, Geduld, Flexibilität, Gleichmut etc. Besonders wirkungsvoll ist diese Meditationsform, wenn Du sie über mindestens eine Woche täglich praktizierst. Hier wird die Technik für Mut angeleitet, Du kannst Mut aber auch einfach durch eine Eigenschaft Deiner Wahl ersetzen.

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