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Spüre in Dich und wähle, was Du gerade brauchst!
15-30 Minuten

Aktive Pause für Beckenboden & Hüfte

Über den Beckenboden stolpern viele Menschen erst, wenn dieser wichtige Muskel nicht mehr so arbeitet wie gewünscht, z.B. wenn die Blase beim Husten, Lachen oder schweren Heben nicht ganz dicht hält oder die Potenz nachlässt. Durch wenig Bewegung, viel Sitzen oder starke Belastung z.B. auch während der Schwangerschaft oder bei der Geburt wird die Beckenbodenmuskulatur geschwächt. Diese Aktive Pause stärkt Deinen Beckenboden und entspannt die Hüftmuskulatur, gleichzeitig dehnt sie auch den restlichen Körper, so dass Du danach gestärkt und frisch in den weiteren Tag gehen kannst.

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15-30 Minuten

Aktive Pause – Happy Feet

Unsere Füße bilden im wahrsten Sinne des Wortes unser Fundament. Ein guter Grund Ihnen ein paar Minuten unserer Aufmerksamkeit zu schenken und dabei nicht nur unsere Füße glücklich zu machen 😉

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30-45 Minuten

Aktive Pause – Entschleunigung

Komme mit dieser sanft-meditativen Pause wieder ganz in Deiner Mitte, Deiner Kraft an. Verbinde Dich mit Deinem Bewusstsein, komme ganz im Hier und Jetzt an.

„Der Weise ist ruhig, niemals rastlos oder ungeduldig. Er verweilt jeden Augenblick dort, wo er gerade ist, wie manche Wanderer bei jedem Schritt ihren Körper ausruhen.“
Henry David Thoreau

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15-30 Minuten

Aktive Pause für die Augen

Unsere Augen sind den ganzen Tag im Einsatz und vollbringen dabei tagtäglich Höchstleistungen. Gerade die Arbeit am Bildschirm, aber auch andere Tätigkeiten, bei denen sie die meiste Zeit des Tages auf kurze Distanz fokussieren, sind eine besondere Herausforderung, die auf Dauer ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Verspannungen im oberen Rücken sowie im Schulter-Nacken-Bereich können sich zudem negativ auf die Augenmuskulatur auswirken und durch den eingeschränkten Blutfluss zu Kopfschmerzen und Sehstörungen führen. Spezielle Übungen für die Augen, die sie befeuchten und die Augenmuskulatur stärken, elastisch halten und entspannen, werden in dieser Aktiven Pausen mit Übungen für den Rücken, Schulter- und Nackenbereich verbunden.

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15-30 Minuten

Yoga auf dem Stuhl bei Kieferbeschwerden

Knirschen im Kiefergelenk, Schmerzen beim Kauen, Verspannungen im Nacken, Kopfschmerzen und sogar Tinnitus können von Muskelverspannungen im Kiefer kommen. Oftmals entstehen diese schleichend durch Stress und psychosoziale Belastungen. Langfristig ist es natürlich sinnvoll diese Faktoren zu mindern und eine gesunde Balance im Alltag mit ausreichend Schlaf, Bewegung und Ruhepausen zu schaffen, kurzfristig können Dir die einfachen Übungen dieser sanften Yoga auf dem Stuhl Praxis helfen Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen.

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15-30 Minuten

Aktive Pause zum Welt-Diabetes-Tag​

In Deutschland sind bereits 10 % der Bevölkerung von Diabetes mellitus betroffen, Tendenz deutlich steigend. Neben gesunder Ernährung sind zwei der wichtigsten Instrumente, um Diabetes und gleichzeitig seinen Folgeerkrankungen vorzubeugen, Stressreduzierung und Bewegung wie wir sie im Yoga vorfinden. Diese Aktive Pause sensibilisiert für die Ursachen, Folgen und Präventionsmöglichkeiten von Diabetes und wirkt gleichzeitig gezielt auf die betroffenen Organsysteme, um die körpereigenen Selbstheilungsmechanismen anzuregen.

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30-45 Minuten

Aktive Pause zu Diwali, dem Fest des Lichts

Diwali, eines der wichtigsten Feste in Indien, ist das Lichterfest zur Öffnung des Herzens und zur Entfaltung allumfassender Liebe. Gerade in dieser herausfordernden Zeit möchte ich Dich einladen ein Licht zu entzünden, Dein Herz zu öffnen, Liebe zu spüren und Dein Licht und Deine Liebe in die Welt hinauszutragen.

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15-30 Minuten

Aktive Pause – selbstsicher & flexibel

Die erdende Meditation zum Anfang der Sequenz lässt Dich tief entspannen, verbindet Dich mit Deinen Wurzeln und schenkt Dir innere Stabilität, Sicherheit und Selbstvertrauen. Sanft fließende Übungen für Augen, Hals und den gesamten Oberkörper bringen Flexibilität und neue Energie, damit Du allen Herausforderungen des Alltags selbstsicher & flexibel begegnen kannst.

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