45-60 Minuten
Shoulder Relief
Dehne und kräftige Schultern, Brust und Rücken, aktiviere Deine Abwehrkräfte und finde zurück in eine beschwingte Leichtigkeit
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45-60 Minuten
Mondyoga für die Füße – Fische-Mond
Mondyoga richtet sich nach der jeweiligen Mondphase und dem Tierkreiszeichen in dem sich der Mond in dieser befindet. Jedem Tierkreiszeichen sind bestimmte Regionen des Körpers zugeordnet, die am jeweiligen Tag im Fokus der Yogapraxis stehen. Dem Tierkreiszeichen Fische sind unsere Füße zugeordnet, die uns tagtäglich sicher durchs Leben tragen und über die Fußreflexzonen ein Miniaturabbild unseres ganzen Körpers darstellen.
30-45 Minuten
Erdender Abendflow mit Mondgruß
Diese langsame Flow Sequenz regt den Parasympathikus und das Lymphsystem an, so dass Dein Körper sich auf Ruhe und Regeneration einstellt, damit Du leichter in den Schlaf findest, Dein Körper sich über Nacht tiefer erholt und Du morgens erfrischter aufwachst. Die Dehnung aller Körperpartien, insbesondere der Hüften, Beine und des Rückens, löst äußere wie innere Spannungen und unterstützt das Loslassen am Abend.
5-15 Minuten
Chandra Namaskar – der Mondgruß
Der Mondgruß ist eine dynamische Übungsfolge, die Körper und Geist harmonisiert, innere Ruhe schenkt und Kreativität und Intuition fördert. Du kannst sie sanft fließend in Deinem Atemrhythmus praktizieren oder jeweils einige Atemzüge in der Asana bleiben, bevor Du in die nächste gleitest.
Praktizierst Du den Mondgruss regelmäßig, fördert er die physische und psychische Stabilität, erhöht die Resilienz und fördert die Flexibilität von Rücken und Hüften.
45-60 Minuten
Hatha & Flow – Frühlingserwachen
Mit dieser sanft fließenden Stunde wollen wir den Frühling, den Anfang eines neues Wachstumszyklus begrüßen 🌷 Mit kraftvollem Pranayama reinigst Du Deine Lungen und bringst frischen Wind in Dein ganzes System, sanfte Flows im eigenen Atemrhythmus mobilisieren und stärken den gesamten Körper und bringen ganz besonders Kraft in die Körpermitte. In der Entspannung verbindest Du Dich mit allen vier Elementen und kommst ganz in Deiner Mitte an.
45-60 Minuten
Stärke & Flexibilität entwickeln – Oberkörper
Stärke und Flexibilität im Oberkörper helfen Dir nicht nur in intensiven Rückbeugen zu entspannen und bewusster zu atmen, sie schenken Dir im Alltag mehr Raum in Psoas, Brust und Schultern und sorgen so ganz natürlich für eine aufrechtere (Sitz-)Haltung und Entlastung des Rückens.
45-60 Minuten
Yoga für Klarheit & Kommunikation – Vishuddha Chakra
Das Vishuddha, Hals- oder Kehl-Chakra steht für Verbindung, Offenheit, Kommunikation und Ausdrucksvermögen. Diese fließende Hatha Yogastunde verbindet ebenso wie das Vishuddha Chakra Yin und Yang, Ha und Tha, Sonnen- und Mondenergie. Sie reinigt und stärkt Deinen ganzen Körper, hilft Dir Deine innere Stimme besser wahrzunehmen und nach außen klar und friedvoll zu kommunizieren.
30-45 Minuten
Stärke & Flexibilität entwickeln – Schultern
In dieser sowohl für Anfänger wie auch für Geübte geeigneten Praxis dehnst und stärkst Du Handgelenke, Arme und Schultern. Du lernst wie Du Deine Handgelenke gut auf Asanas vorbereiten kannst, bei denen potentiell viel Gewicht auf den Arme liegt, welche Muskelgruppen Du aktivieren kannst, um diese optimal zu entlasten und dabei Deinen ganzen Körper zu stärken.
45-60 Minuten
Kraft & Entspannung für den Rücken
Wenig Bewegung und falsche oder einseitige Haltungsmuster führen auf Dauer zu Muskelschwäche und muskulären Dysbalancen, was wiederum Rückenschmerzen und Bandscheibenbeschwerden begünstigt. Mit dieser einstündigen Sequenz ohne Sonnengruss wirkst Du dem entgegen, stärkst Deinen gesamten Stützapparat und gleichzeitig Verdauung und Immunsystem.